여름 제철 과일로는 수박, 복숭아, 포도, 체리, 블루베리 등이 있습니다. 이러한 과일들은 여름철 다이어트에 좋은 효능이 있습니다.
여름 제철 과일에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유 되어 있어서 건강에 매우 좋습니다. 하지만 여름철 다이어트를 위해서는 적당한 섭취를 하는 것이 좋으며 하루에 과일은 1~2회 정도 드시는 것이 좋습니다.
여름철 대표 과일 다이어트에 도움 되는 수박
여름철 대표 과일 수박은 모든 더위를 씻어 낼 만큼 시원하고 달콤 합니다. 수박의 경우는 90%가 수분으로 이루어져 있어서 더운 여름철 체내 수분을 보충하는데 큰 도움을 줍니다.
수박에는 다량의 칼륨이 들어가 있어서 몸속의 독소를 배출하는데 도움을 주며 몸이 자주 붓는 부종 완화에도 아주 큰 도움을 줍니다.
수박에는 갈증 해소 기능도 있으며 몸에 좋은 영양소 비타민C , 비타민 A, 리코펜, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부합니다. 다음은 수박의 효능에 대해서 간략하게 소개하여 드립니다.
- 갈증해소
- 혈액순환 개선
- 피부미용
- 다이어트
- 변비 예방
- 숙취해소
- 암 예방
당도가 높고 다이어트에 도움이 되는 복숭아
복숭아는 당도가 높기 때문에 음료와 디저트로 많이 사용이 되는 여름철 과일 입니다. 특히 복숭아는 수분과 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 다이어트에 많은 도움이 되는 과일 입니다.
복숭아에는 장운동을 도와주는 팩틴과 미백효과에 도움이 되는 티로시나아제 성분이 함유되어 있어 다이어트와 미용에 도움을 줍니다.
특히 복숭아에는 많은 영양소와 미네랄이 풍부하게 들어 있고 풍부한 칼륨과 비타민 C 가 함유되어 있습니다. 복숭아의 대표적인 효능은 다음과 같습니다.
- 항산화 작용: 비타민 C와 베타카로틴은 노화를 방지하여 항산화 작용을 합니다.
- 소화 기능 개선: 식이섬유가 많은 복숭아는 소화 기능을 개선하고 변비 예방에도 효과적입니다.
- 면역력 강화: 비타민 C와 베타카로틴 등이 면역력을 강화하여 감염병 예방에 효과적입니다.
- 체내 독소 제거: 복숭아의 식이섬유는 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.
- 피부미용: 비타민 C와 알파하이드록시산 등이 콜라겐 생성에 일조하여 피부의 탄력을 높이고 노화를 예방하는 데 효과적입니다.
하지만 복숭아는 알레르기 원인 식품으로 잘 알려져 있으므로 섭취 시 주의해야 합니다.
노란색이 매력적이고 다이어트에 효과적인 참외
참외는 여름철에 흔하게 볼 수 있는 노란 과일입니다. 참외는 달콤해서 보통 칼로리가 높은 음식으로 알고 있지만 100g 당 30Kcal로 다이어트에 알맞는 과일 입니다.
참외에는 식이 섬유가 많이 들어 있어 다이어트와 변비에 좋은데 참외 씨를 드셔야 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
- 갈증해소: 참외는 90% 이상이 수분으로 이루어져 있으며 칼륨이 풍부하여 땀으로 배출된 수분을 보충해 줍니다.
- 다이어트 : 칼로리가 낮고 수분이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다.
- 숙취 해소: 칼륨이 풍부하여 알코올로 인해 배출된 수분과 전해질을 보충하는데 도움을 줍니다.
- 변비 예방: 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 장 운동을 촉진하고 변의 양을 늘리는 효능이 있습니다.
- 피부미용: 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하여 피부 미용에도 도움이 됩니다. 비타민C는 피부 세포를 재생하고 탄력을 높이는데 효능이 있습니다.